Психологическая зависимость от еды: как убрать нездоровую привязанность

Аппетит бывает разным. Порой достаточно небольшого кусочка пищи, чтобы утолить голод. Порой еда превращается в наркотик: кушать хочется постоянно, не чувствуя сытости. Подобное разгулявшееся обжорство приводит к ужасающим последствиям. Развивается ряд опасных заболеваний, наиболее распространенным является ожирение.

• Содержание

Рушится личная жизнь, многие лишаются общения. Бороться с патологией сложно, приходится обращаться к диетологам. Совет ограничить количество потребляемых продуктов бесполезен. Развивается психологическая зависимость от еды: как убрать нездоровую привязанность знают психологи. Полезные советы собраны в статье, предлагаемой любителям покушать, забывающим о допустимых нормах, калориях.

Причины возникновения психологической зависимости от еды

Психологическая зависимость от еды – беда мужчин, женщин, детей разного возраста. Статистика утверждает: 1/3 населения земного шара подвержено проблеме. Заболевание называют булимией, хотя появилось довольно нетипичное называние – пищевая наркомания.

Пищевая наркомания – термин обозначающий заболевание булимия

Избежать попадания в ряд обреченных удастся, изучив причины возникновения пищевой кабалы:

• Гормональные сбои: в организме вырабатывается гормон лептина, отвечающий за чувство насыщенности продуктами. При недостатке гормона аппетит постоянно растет, приводя к непроизвольному употреблению непомерного количества продуктов.
• Генетические нарушения: гормон дофамина активно участвует в получении едоком удовольствия от пищи. При недостаточном количестве дофамина удовольствия не хватает, появляется раздраженность, нервозность, апатия, усмиряемая перекусами.
• Нарушена работа вкусовых рецепторов: сначала пища попадает на вкусовые рецепторы, затем немедленно устремляются сигналы к мозгу о получении организмом удовольствия. Случается, сосочки работают со сбоем: положительные эмоции отсутствуют.
• Наследственность: при генетических мутациях вырабатывается недостаточно серотонина, провоцируя в дальнейшем частые переедания.
• Неправильная культура питания семьи: рацион домашнего питания иногда выстроен ошибочно с детства. Ребенка приучают к постоянным перекусам, предлагая нездоровую пищу. Результатом становится зависимость, выраженная в желании постоянно перекусывать.
• Привычка: обиженные стараются забыть проблемы, «заедая» неудачи вкусными лакомствами. Решая важные вопросы, мозг требует подпитки, пальцы незамедлительно тянутся к сладостям, бутербродам, кондитерским изделиям.
• Низкая самооценка: замыкаясь от окружающих, оставаясь в одиночестве, человек начинает «заедать» тоску, объедаясь продуктами вкусненькими, калорийными.
• Насильственное кормление: сначала родители заставляют в детстве много кушать, привычка постепенно формируется, остается.

Как понять, что вы психологически зависимы от пищи

Синдром психологической зависимости от еды нельзя путать с увлечением кулинарией. Многие хозяйки обожают готовить необычные блюда, открывают тайны испанской, итальянской, немецкой, французской кухни. Ежедневно на столе появляются необычные кушанья. Однако салатами, супами, мясом с соусом не объедаются, изысками наслаждаются в меру.

Постоянная тяга к холодильнику, даже когда вы не голодны – один из признаков пищевой зависимости

Решив рассмотреть, как побороть психологическую зависимость от еды, придется познакомиться с признаками:

1. Мысли постоянно крутятся вокруг холодильника: хочется периодически проверить наличие запасов.
2. Малейшее чувство голода вызывает тревогу, панику.
3. Выражено желание пригласить знакомых в гости, предвкушая совместное поедание приготовленных блюд.
4. Невозможно остановиться от употребления любимого лакомства.
5. Не хочется делиться запасами, приготовленными для перекуса.

О наступлении пищевой зависимости у пациента констатируют, когда он кушает не ради наполнения организма нужными полезными веществами. Питаться достаточно 3-4 раза на протяжении суток. Иногда между основными приемами пищи делаются небольшие перекусы, но не стоит каждые 15-20 минут отправлять конфеты, семечки, чипсы в рот. Желудок должен трудиться с перерывами, получая отдых. Организм успеет израсходовать полученный материал, подготовится к следующему приему пищи. При беспорядочном режиме питания быстро формируется психологическая зависимость от еды, лечение которой – процесс нелегкий.

Как избавиться от психологической зависимости от еды

Признаки наркомании, алкоголизма выявляются врачом, родственниками безошибочно. Нарушение пищевого поведения десятилетиями остается скрытым.

Самоконтроль и принятие проблемы – первый и основной этап лечения булимии

Пытаясь начать борьбу с психологическим расстройством, приведшим к пристрастию к еде, придется уяснить: кушать рекомендуется для удовлетворения не эмоциональных, а физических потребностей.

Преодоление стрессов

Переходим к перечислению способов, как преодолеть психологическую зависимость от еды. Изначально придется научиться управлять стрессами. Избежать нервных потрясений редко удается.

Придется бороться, используя в стрессовой ситуации доступные варианты:

• медитация;
• выполнение дыхательной гимнастики;
• релаксация с помощью сенсорных методик;
• физические занятия, нагрузки.

Режим питания

Следующий совет искателям, как убрать психологическую зависимость от еды: обязательно следить за рационом, режимом питания. Пора установить точное время приема завтрака, обеда, ужина. Решить проблему перекусов, чайных посиделок.

Контроль режима питания также очень важен при борьбе с пищевой зависимостью

Четко прописать меню полдников. Организм привыкает к закону, когда питание стало систематическим, сбалансированным. Чувство голода постепенно отступит. Поджелудочный сок начнет вырабатываться к нужному моменту.

Повышение самооценки

Вредно, опасно останавливаться на достигнутых результатах. Важно найти увлекательное занятие, позволяющее проявить неординарные способности. Хватит заниматься самобичеванием, копаться в глубинах души, находить недостатки.

Пора обратить внимание на очевидные достоинства. Попробуйте соорудить интересную прическу, обновить гардероб, сделать перестановку в квартире. Окружающие, несомненно, заметят перемены, оценят достижения.

Общение

Постоянное общение, нахождение в компании – очередной действенный способ, как снять психологическую зависимость от еды. Однако предстоит пересмотреть круг знакомых. Отдалившись от любителей вкусно кушать, удастся реже садиться за стол.

Немаловажна и работа с психологом при лечении пищевой зависимости

Полезно общаться с подругами, приятелями, любящими активный отдых, прогулки. Психологи рекомендуют записаться на курсы, занятия танцами, гимнастику, в спортивный зал. По вечерам хватит просиживать у телевизора. Прекрасно посетить концерт, сходить в музей, побродить в парке, посидеть на скамеечке.

Поощрение для себя

Пищезависимые стараются доставить радость другим, покупая подарки, готовя сюрпризы. Пора полюбить себя. Если появилась психологическая зависимость от еды, как избавиться самостоятельно, читайте далее. Делайте себе подарки, назначайте поощрения, если поставленные цели достигнуты.

Целую неделю отсутствовали перекусы – в выходные разрешается долгожданный шоппинг. Деньги уйдут на обновку, на продукты останется меньше. Появится очередной стимул – кушать реже, становиться свободным от еды.

Дневник питания

Написанное легче анализируется. Идеальным помощником в победе над пищевой зависимостью становится дневник питания. Ежедневно вечером подводятся итоги, ставятся цели.

Попробуйте на отдельной странице перечислить продукты, требуемые немедленного удаления из рациона. Сюда относятся сладости, бутерброды, любая еда, повышающая аппетит.

Пора влюбиться

Именно любовь творит чудеса, помогая бороться с зависимостью. Она приходит в разном возрасте. Сохранив крепкую семью, легко заново влюбиться в супруга. При отсутствии второй половинки, придется найти любимого, чтобы вместе гулять, наслаждаться природой, музыкой.

Заключение

Профессиональное лечение рекомендуется пищезависимым, не способным самостоятельно победить пристрастие. Специалист выполняет кодирование, организует сеансы внушения, делая акцент на успешности лечения при соблюдении рекомендаций.

Эффективные методики, собственные усилия, желание обрести свободу – реальные слагаемые успеха в избавлении от пищевого закабаления.

Видео: Наркомания, от которой не убежишь: пищевая зависимость