Как пережить никотиновую ломку: действенные советы
Курение, бесспорно, вредит здоровью, но попытка бросить эту пагубную привычку также оказывает на организм влияние, схожее с синдромом отмены, то есть «никотиновая ломка».
- Содержание
Интенсивность синдрома зависит от силы пристрастия к сигаретам, от общего состояния здоровья курильщика. Как легко пережить никотиновую ломку?
Как проявляется абстинентный синдром при отказе от сигарет?
Как пережить никотиновую ломку? Принять решение «бросить курить» намного легче, чем перенести абстинентный синдром, первые признаки которого появляются уже в течение нескольких часов без сигареты.
Данные признаки проявляются как:
- Потливость;
- Чувство голода;
- Раздражительность;
- Быстрая утомляемость;
- Сонливость, бессонница.
Через сколько проходит зависимость от курения? Это зависит от того, сколько сигарет человек выкуривал в день и с какой периодичностью делались перекуры.
От этого же зависит и интенсивность симптомов отмены, которые появляются в связи с процессом вывода никотина из организма.
Никотин для курильщика со стажем становиться неотъемлемой частью жизнедеятельности, а значит, его недостаток сразу распознается. И организму приходиться адаптироваться к новым условиям.
Как протекает никотиновая ломка?
Сколько длиться никотиновая ломка? К сожалению, с течением времени, курильщик без сигарет все больше ощущает признаки абстинентного синдрома.
Как утверждают ученые, пристрастие к никотину намного сильнее, чем даже тяга к героину у наркоманов и тяга к курению может сохраняться на протяжении 2 лет.
Принято, считать, что женщины легче переносят симптомы абстинентного синдрома, чем мужчины, но все сугубо индивидуально. Иногда ломка после отказа от курения даже навевает мысли о суициде на фоне общей депрессии.
День первый
Сколько длится ломка при отказе от курения в остром периоде?
Как правило, решение «бросить курить» приходиться на понедельник. Причем, многие не упускают возможности выкурить «последнюю» сигаретку с утренним кофе.
По пути на работу, особенно, в общественном транспорте, появляются первые признаки раздражительности, которые курильщик обычно сразу нейтрализует сигаретой.
Но ведь решение принято и отступать не хочется, а значит, раздражительность сохраняется. Человек ощущает стойкое желание покурить или хотя бы понюхать табачный дым.
В течение двух часов появляется чувство дискомфорта, которое объясняется отсутствием перекура, как неотъемлемой части ежедневного распорядка дня.
К вечеру, то есть через 8-10 часов раздражительность нарастает, появляется чувство беспокойства, уровень сосредоточенности сильно снижен.
Первая неделя
Через сколько проходит никотиновая ломка? В течение первой недели, а именно на 3-4 день, ломка при отказе от курения достигает пика по интенсивности.
В это время организм практически очищен от никотина и начинается перестройка внутренних систем, которые пытаются наладить работу без участия никотина в процессе обмена веществ.
К тому же, увеличивается психологическое напряжение – у человека в голове постоянно роятся мысли о курении. Это отвлекает от выполнения служебных обязанностей. Снижается внимательность, память, концентрация.
Первый месяц
Когда пройдет тяга к курению после отказа? Через месяц после последней сигареты, организм уже полностью избавился от никотина.
Но все еще сохраняется психологический фактор, то есть от мыслей о перекуре избавиться довольно сложно.
Также наблюдаются такие признаки никотиновой отмены:
- Во рту по утрам неприятный привкус;
- Обильное выделение мокроты.
Устранить психологический фактор можно путем замены процесса курения частыми перекусами, поглощением леденцов.
Именно первый месяц очень важен для окончательного избавления от этой вредной привычки.
Пока организм самоочищается от никотина, курящее общество все равно оказывает влияние.
Желание покурить может периодически появляться еще в течение года при стрессовых ситуациях или в соответствующих обстановках (употребление алкоголя, нахождение в компании курящих).
Как пережить никотиновую ломку?
Как легко пережить никотиновую ломку? Для того, чтобы задумка по избавлению от курения удалась и прошла как можно легче, данное событие должно быть запланировано, а также к нему нужно подготовиться. Подготовка заключается в беседе с близким окружением по поводу предстоящей ломки курильщика.
Рекомендуется предупредить друзей, родственников о возможной раздражительности, вплоть до приступов агрессии. Но при этом, близкие люди окажут должную поддержку. Для исключения ситуаций, о которых курильщик потом будет жалеть, желательно ограничить круг общения.
Специалисты советуют бросать курить во время отпуска, так как помимо раздражительности и быстрой утомляемости, снижается умственная деятельность, концентрация, что мешает выполнению своих обязанностей.
Лучше съездить на курорт – в окружении природы и на фоне эмоционального спокойствия абстинентный синдром проходит значительно легче без острых проявлений.
Многие задаются вопросом: «Бросаю курить, как облегчить ломку?»
Также для облегчения никотиновой ломки рекомендуется не сразу отменять никотин, а заменить сигареты на никотинсодержащие вещества:
- Никотиновый пластырь;
- Жевательные резинки против курения;
- Электронные сигареты;
- Таблетированные медикаменты.
Злоупотреблять данными методами не стоит, ведь цель избавления от вредной привычки заключается и в очищении организма от никотина.
Но не стоит заменять одну пагубную привычку другой со столь же малополезными свойствами.
Как облегчить никотиновую ломку?
Для снижения тяги к курению рекомендуется придерживаться здорового образа жизни и нескольких простых правил:
- Никотиновую жвачку жевать только в моменты обострения тяги к курению;
- Временные рамки перекуров заменить небольшими перекусами;
- Больше бывать на свежем воздухе – длительные пешие прогулки;
- Хобби – отвлекающий маневр;
- Пить больше воды.
Таблетки
Как облегчить отказ от курения с помощью таблеток?
Медикаменты, которые используются в процессе избавления от табакокурения, преследуют несколько целей:
- Никотинозаменители;
- Блокируют всасывание никотина;
- Антидепрессанты;
- Никотинсодержащие препараты.
Таблетки группы никотинозаменителей (Цитизин, Табекс, тайские препараты) состоят из веществ, которые по действию схожи с никотином. Медикаменты путем замещения снижают интенсивность проявления синдрома отмены.
Недостатком никотинзаменителей является развитие привыкания, от которого избавиться, возможно, будет еще сложнее, чем от самого курения. К тому же, препараты данной группе еще недостаточно исследованы и могут появиться побочные эффекты.
Никотиновая зависимость после отказа от курения успешно блокируется некоторыми медикаментами. Блокираторы никотина оказывают на рецепторы противоположное никотину влияние, то есть вместо удовольствия от табачного дыма, вырабатывается отвращение к никотину (Табакум, Церера, Коррида Плюс).
Так как абстинентный синдром сопровождается депрессивными состояниями, то специалисты назначают препараты группы антидепрессантов (Носнок, Зибиан). Лучше отдавать предпочтение препаратам, в состав которых входят только натуральные вещества.
К тому же фармацевтическая индустрия совмещает антидепрессанты и никотинозаменители, что исключает потребность в глотании горстей пилюль.
Никотинсодержащие медикаменты не рекомендуется использовать при попытке избавиться от пристрастия к этому самому никотину. Но иногда их все-таки назначают при сильной зависимости для исключения из «уравнения» именно факта курения, а позднее уже занимаются отменой никотина. К данной группе относятся Никотинелл, Никоретте, Никвитин.
Важно!
Выбирая препараты, которые помогут справиться с никотиновой зависимостью, следует внимательно изучать инструкции, и особое внимание обращать на категории «Противопоказания», «Побочные эффекты».
Никотиновые пластыри
Как снять никотиновую ломку? Никотин способен успешно проникать в организм человека и через кожу, поэтому большой популярностью пользуются никотиновые пластыри во время борьбы с никотиновой зависимостью.
Существует несколько видов пластырей с различной дозировкой:
- 15 мг никотина – действие пластыря рассчитано на 16 часов, снимается на ночь;
- 21 мг – действует в течение 24 часов, то есть сутки и на ночь снимать не нужно;
- 25 мг – используется только при очень сильной никотиновой зависимости.
Жвачки с никотином
«Бросаю курить, как не сорваться?» В этом может помочь жвачка. Жевательные резинки также имеют определенную дозировку содержания никотина, как правило, около 4 мг. Для возмещения такого же количества никотина, как и от сигарет, потребуется примерно 10 жвачек в сутки (в зависимости от количества сигарет).
Не следует дожидаться, пока нужда в никотине станет невыносимость – жвачка начинает действовать через 10-15 минут.
Для достижения эффекта рекомендуется сочетать жвачку с никотиновым пластырем.
Заключение
Для облегчения симптоматики абстинентного синдрома рекомендуется в рацион ежедневного питания ввести овощи, которыми можно заменить перекуры и при этом они низкокалорийные и не приводят к образованию избыточного веса – капуста, картофель, огурцы, помидоры и др.
Также чтобы исключить из режима дня перекуры, можно попробовать сменить свое расписание, например, обеденный перерыв проводить не в курилке, а пойти на прогулку в соседний парк, перекур заменить общением с интересным человеком за чашечкой чая, а не за сигаретой.